Vous voulez vous offrir une boisson rafraichissante et légère que vous pourrez déguster sans craindre pour votre ligne ? Alors ce cocktail est ce qu’il vous faut. Pour le préparer, vous aurez besoin de :

• 5 fraises bien mures
• 200 ml d’eau gazeuse
• ½ citron vert
• 2 feuilles de basilic.

Pour la préparation, commencer d’abord par bien laver vos fraises. Ensuite faites-en une purée en les écrasant dans un verre. Ajoutez-y le demi citron pressé, après avoir coupé et réservé une fine tranche de citron. Ajoutez-la également, de même que vos feuilles de basilic. Versez-y de l’eau gazeuse et des glaçons (ou de la glace pilée). Votre boisson minceur est prête à être dégustée.

Une salade de concombre accompagnée d’une sauce healthy

Cette recette de salade, en plus d’être délicieuse, est facile et rapide à réaliser. Les ingrédients nécessaires sont :

• Une cuillère à café de moutarde
• 1 concombre
• ½ bouquet de persil, de basilic ou d’une autre herbe aromatique
• 2 cuillères à soupe d’huile d’olive
• 125g de yaourt nature
• Du jus de citron
• Du sel
• Du poivre.

Tout d’abord, vous devez éplucher votre concombre. Découpez-le ensuite en fines rondelles et mettez de côté. Prenez un bol dans lequel vous pouvez préparer votre sauce. Mettez-y le yaourt nature, les herbes fraiches ciselées, l’huile d’olive et la moutarde. Mélangez bien le tout et ajouter le jus de citron, le sel et le poivre. Une fois que la sauce aura une texture homogène, vous n’aurez qu’à y ajouter vos rondelles de concombre, mélanger à nouveau et déguster.

Un plat de râpé de pomme de terre

Pour réaliser ce plat minceur, vous aurez besoin des ingrédients suivants :

• 1 œuf
• Du poivre
• Du sel
• 500 g de pomme de terre
• 1 oignon
• Du persil haché
• 1 verre d’huile.

Pour la préparation, vous devez d’abord laver et peler les pommes de terre. Ensuite, il faudra les râper à l’aide d’une râpe pas trop fine. Après quoi vous pourrez les égoutter et les presser pour en retirer toute l’eau.

D’un autre côté, vous aurez à battre l’œuf, puis le réserver. Ensuite, hachez finement le persil et l’oignon. Mélangez maintenant vos pommes de terre râpées, l’œuf, et les légumes hachés. Ajoutez du sel et du poivre à votre convenance, et mélangez bien le tout. Utilisez une cuillère pour former des galettes, et faites frire dans une poêle avec de l’huile bien chaude. Une fois que les deux côtés sont dorés, vous pourrez retirer vos galettes, les égoutter avec un sopalin, puis déguster. Si vous le souhaitez, vous pouvez compléter la recette avec du fromage, des morceaux de lard ou du jambon.

En surfant à la ronde, vous pourrez trouver plusieurs autres recettes de plats, de desserts ou de boissons minceur à préparer facilement dans votre cuisine pour garder la ligne. A vous de les adapter à votre façon et votre goût. Les épices et les herbes sont là pour ça.

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Veggie Tortilla Bowl

Pour cette recette de plat végétarien très connu, les ingrédients nécessaires sont les suivants :

• 4 tortillas de blé
• 1 oignon
• Du cumin en poudre
• De l’huile
• 150 g de pulpe de tomate
• De l’ail semoule
• Du sel
• Des feuilles de laitue
• 140 g de lentilles vertes.

Pour commencer, vous devez suivre les instructions sur votre paquet de lentilles pour les faire cuire correctement. Il faudra ensuite les égoutter avant de les mettre de côté.

Allumez le four et mettez-le à 180°C afin qu’il préchauffe. Prenez 4 bols qui supportent la chaleur du four, et graissez-les légèrement. Mettez une tortilla dans chaque bol, et appuyez bien au fond pour qu’elles prennent la forme de votre bol. Ensuite mettez les bols au four pour 15 minutes, jusqu’à ce que les bords des tortillas commencent à dorer.

A côté, vous pouvez commencer à apprêter les autres ingrédients. Il faudra donc ciseler les oignons et les faire revenir dans une poêle chaude. Ensuite ajoutez les tomates concassées, les lentilles cuites, le cumin et l’ail. Faites en un mélange homogène, puis ajoutez du sel et du poivre. Tout en remuant légèrement, laisser votre préparation cuire à feux doux pendant environ 5 minutes.

Pour finir, sortez vos tortillas du four, et retirez-les des bols. Ensuite, garnissez-les avec les feuilles de laitue nettoyées et égouttées, ainsi que le mélange de lentilles réalisé plus tôt. Vous pouvez y ajouter une sauce blanche achetée dans le commerce ou préparée par vous-même.

Salade pasta verde

Pour cette seconde recette de plat végétarien, vous aurez besoin des ingrédients suivants :

• 5 cl d’huile d’olive
• 1 citron
• 200 g de pâtes orzo
• 1 bouquet de basilic
• 20 g de parmesan
• 1 petite gousse d’ail
• Du poivre
• Du sel
• 160 g de feta
• 1 courgette
• 30 g de pignons
• 500 g de petits pois
• 1 botte de menthe.

Pour réaliser cette recette, vous devez d’abord cuire les pâtes dans l’eau bouillante salée. Laissez les cuire 7 à 8 minutes, puis rincez et égouttez avant d’étaler pour qu’elles refroidissent rapidement.

A côté, faites blanchir les feuilles de basilic pendant quelques secondes. Pour ce faire, vous aurez besoin d’eau bouillante salée. Retirez-les rapidement, puis égouttez avant de plonger dans l’eau glacée. Essorez bien votre basilic, et mixez-le avec : l’huile d’olive, le parmesan, l’ail dégermé, les pignons de pin, le sel et le poivre. Laissez reposer votre pesto.

Prenez maintenant la courgette. Lavez-la avant de la découper en dés. Ajoutez un peu de sel et faites sauter dans l’huile d’olive. Ensuite il faudra blanchir vos petits pois en les plongeant dans l’eau bouillante salée pendant environ 3 minutes.

Maintenant, vous pouvez passer au mélange. Mettez dans un bol les courgettes sautées, les pâtes refroidies, les petits pois refroidis et le pesto. Mélangez bien, et si nécessaire, ajoutez du sel. Pour finir, dressez votre plat de pâtes au pesto et légumes, et décorez avec la feta en dés et un peu de menthe. Vous n’aurez ensuite qu’à déguster !

La ratatouille

Notre dernière recette est un plat très connu et apprécié aussi bien par les végétariens que par les flexitariens. Ainsi, pour cuisiner votre plat de ratatouille, vous aurez besoin de :

• 2 courgettes
• 3 tomates
• Du poivre
• Du sel
• 1 aubergine
• 1 oignon
• De l’huile d’olive
• 1 poivron vert
• 1 bouquet garni
• 1 poivron rouge
• 2 gousses d’ail.

Pour la préparation, vous devez d’abord laver et détailler vos courgettes. Faites de même avec les poivrons et l’aubergine. Coupez-les en cubes de taille moyenne pour qu’ils restent bien visibles dans la préparation. Ensuite, lavez l’oignon avant de l’émincer, et lavez les tomates avant de les couper en quartiers.

Mettez une poêle au feu avec de l’huile d’olive, et faites revenir tous vos légumes successivement, sans les mélanger. D’abord les poivrons, ensuite les aubergines et les courgettes. Enfin, vous pourrez faire revenir les oignons et les tomates ensemble.

Réduisez le feu, et ajoutez à votre mélange oignon et tomates, tous les légumes précédemment sautés. Mélangez bien, ajoutez du sel et du poivre, et mélangez à nouveau. Ajoutez enfin votre bouquet garni et laissez mijoter le tout environ 40 minute. Couvrez bien votre préparation pour conserver toutes les saveurs et les arômes de chaque légume. Remuez de temps à autre pour avoir une cuisson uniforme.

Après environ 30 minutes de cuisson, ajoutez deux gousses d’ail écrasées et couvrez à nouveau. Plus que 10 minutes à patienter et vous pourrez éteindre le feu. N’hésitez pas à gouter afin de rectifier l’assaisonnement si nécessaire. Votre ratatouille est enfin prête à être dégustée.

Toutes ces recettes sont faciles à réaliser, alors n’hésitez pas à les essayer dès que vous en aurez l’occasion.

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En quoi consiste le fitness ?

Pour commencer, fitness est un mot anglais utilisé pour désigner la pratique d’une activité physique. C’est un entrainement conçu pour vous aider à améliorer votre condition physique. Il est bénéfique pour la santé et permet d’avoir une meilleure hygiène de vie. Ainsi, pour profiter d’un véritable moment de bien-être au quotidien et pour dire adieu aux petits malaises qui vous gâchent la vie, je vous conseille de vous y mettre.

Contrairement à ce qu’on pourrait croire, le fitness ne consiste pas forcément à suivre un entrainement intensif. En réalité, quelques minutes par jour ou plusieurs fois par semaines suffisent. Selon vos capacités physiques et les résultats attendus, vous pourrez choisir vous-même les exercices à intégrer à votre entrainement.

Ce que j’aime le plus avec cette pratique, c’est qu’elle permet de modeler le corps et la silhouette. De plus, les mouvements sont faciles à réaliser, surtout lorsqu’on se laisse porter par la musique. Si vous êtes intéressé, vous pouvez vous y mettre dès maintenant, à la maison ou dans une salle de gym. Vous pouvez aussi vous doter de quelques accessoires et équipements qui peuvent s’avérer être très utiles, notamment la corde à sauter, le tapis de course, le rameur, le swiss ball, le vélo elliptique, etc.

Quels sont les avantages du fitness sur le corps ?

L’un des principaux avantages du fitness, c’est son effet positif sur la santé en général. C’est un entrainement très bénéfique pour renforcer le cœur. Il vous apporte plusieurs autres bienfaits tels que :

• L’amélioration de l’endurance
• Une silhouette parfaitement sculptée
• Une meilleure mémoire
• Une meilleure capacité de concentration
• La bonne humeur au quotidien
• La réduction du stress
• Un sommeil de meilleure qualité
• Un système immunitaire renforcé, etc.

En un mot, le fitness représente un véritable atout pour rester en bonne santé et pour préserver son bien-être. J’en ai fait l’expérience, et aujourd’hui je ne peux tout simplement plus m’en passer. Je vous invite donc à cultiver une passion pour le sport, afin de mieux prendre soin de votre corps.

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